مهم‌ترین اصول ارگونومی برای پیشگیری از آسیبهای خانه‌تکانی
تاریخ انتشار: ۱۴ اسفند ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۸۸۲۹۸۴
به گزارش گروه سلامت خبرگزاری علم و فناوری آنا، ابوذر عینی‌پور کارشناس ارگونومی، کمردرد را به عنوان شایع‌ترین اختلال یا آسیب اسکلتی عضلانی عنوان کرد و گفت: بر اساس یافته‌ها کمر درد، بیشترین سهم بروز ناتوانی را در جهان دارد و شیوع آن در طول عمر تقریباً 40 تا 80 درصد است.
وی با بیان اینکه مکانیسم، دلیل و ریشه بروز این آسیب را حمل بار بیش از توان فرد یا انجام برخی فعالیت‌ها در وضعیت نامناسب بدنی است، افزود: آسیب به ناحیه کمر افراد ممکن است ناگهانی و دریک مرحله به دلیل جابه‌جایی و حمل بار سنگین رخ دهد یا این که به صورت تدریجی و به دنبال حمل و جابه‌جایی نادرست بار سبک با تکرار زیاد ایجاد شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
عینی‌پور گفت: توجه به شیوه جدید زندگی، کم تحرکی و ضعف عضلانی افراد یادآور شد: آسیب‌ها و اختلالات اسکلتی عضلانی رو به افزایش است.
وی هزینه‌های درمانی زیاد، ناتوانی، محدودیت های حرکتی و آسیب های روانی فرد و خانواده را از جمله عواقب آسیب مهره‌های کمری برشمرد و گفت: گاهی بهبودی کامل میسر نشده و ممکن است فرد به شرایط طبیعی قبل از آسیب بازنگردد.
این کارشناس تاکید کرد: با رعایت نکاتی بسیار ساده اما اصولی می‌توان از بروز بسیاری از این آسیب‌ها به ویژه در ایام خانه تکانی نوروز جلوگیری کرد و با سلامت و شادابی به استقبال بهار رفت.
وی توصیه‌های زیر را برای حفاظت از آسیبهای احتمالی ناشی از فعالیت‌های خانه تکانی بیان کرد:
- قبل از انجام هر کار ابتدا فکر کنید چگونه می‌توان آن را راحت‌تر و ایمن‌تر انجام داد.
- قبل از شروع فعالیت، بدن خود را گرم کرده و حرکات کششی انجام دهید. این کار کمک می‌کند در حین کار و بعد از آن کمتر دچار درد عضلات و کشیدگی در تاندونها نشوید.
- هنگام بلندکردن بارهای سنگین در صورت امکان آنها را به قطعات کوچک‌تر تقسیم کنید تا احتمال آسیب به اندام ها و مفاصل کاهش یابد.
- در صورتی که امکان سبک کردن بار مقدور نیست قبل از بلند کردن یا برداشتن بار، حتماً از دیگران کمک بگیرید.
- برای بلند کردن بار، اگر مشکل زانو درد ندارید کمر را راست نگه دارید و زانوها را خم کنید(حالت اسکات). سعی کنید نیروی لازم برای بلند کردن بار را توسط عضلات پاها تأمین کنید.
- حتی برای اجسام و کارهای سبک به جای یک دست، از دو دست برای بلند کردن اشیا استفاده کنید.
- به جای بلند کردن اجسام در صورت امکان آنها را بلغزانید یا هل دهید یا بکشید.
- برای حمل بارهای حجیم از چرخ دستی استفاده کنید.
- اشیا را در نزدیکی بدن قرار دهید تا به راحتی در دسترس باشند.
- اجسام را نزدیک بدن در سطح کمر حمل کنید.
- در حین انجام کار، حرکات پیچشی و خم شدن را به حداقل برسانید.
- مچ دست را تا حد امکان خم نکنید و از حرکات شدید خودداری کنید.
- استفاده از ابزار مناسب می‌تواند باعث افزایش راحتی، ارتقای ایمنی و سلامت فرد شود. بنابراین از ابزار و تجهیزات مناسب مثل جاروهای دسته‌دار، تی و ... برای انجام کارها استفاده کنید.
- بلندکردن دست و بازو بالاتر از حد شانه آسیب‌زا است. برای بلند کردن اجسام از بالای سر و بالاتر از حد شانه از یک چهارپایه یا نردبان ایمن استفاده کنید.
- هر 20 تا 30 دقیقه یک‌بار به مدت 5 تا 10 دقیقه استراحت کنید.
- از قرار گرفتن در موقعیت‌های ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. ماهیچه‌ها وقتی در یک موقعیت ثابت قرار می‌گیرند سریع‌تر خسته می‌شوند.
- هر زمان که فعالیت‌ها باعث درد شدند، وضعیت خود را تغییر دهید یا متوقف کنید.
- در صورت وجود درد در عضلات، استراحت کنید و در موارد شدید به پزشک مراجعه کنید.
- به جز آسیبهای اسکلتی عضلانی، خطر بروز حوادث نیز وجود دارد به این موارد نیز توجه کنید.
- در هنگام کار برای جلوگیری از لیز خوردن، مواظب سطوح لغزنده، روغنی و لیز باشید.
- هنگام جابه جا کردن اشیا در قفسه‌های بلند، حتما باید روی سطح محکم و ثابتی مثل چهارپایه قرار بگیرید. استفاده از نردبان غیرایمن یا صندلی چرخدار، مناسب نخواهد بود و احتمال افتادن و آسیب را افزایش می‌دهد.
- هنگام جابه‌جایی مواد خطرناک نظیر مواد شیمیایی، آتش‌گیر، اسید و... تمامی جوانب احتیاطی را باید رعایت کرده و برچسب روی جعبه را حتما مطالعه کنید.
- دستگیره‌هایی که برای حمل برخی وسایل و بار درنظر گرفته شده است برای راحتی در جابه جایی و مصرف انرژی کمتر است.
- هنگام جابه‌جایی بار جلوی دید خود را باز بگذارید و مسیر حرکت خود را باز و خلوت نگهدارید.
- هنگام حمل بار حتما از دستکش مناسب و تمیز استفاده کنید(دستکش روغنی وکثیف نه!).
- مراقب میخ های بیرون آمده از تخته‌ها باشید.
- حتما از وسایل و تجهیزات کمکی و استاندارد استفاده کنید.
- اگر از نیروی شرکت‌های خدماتی برای خانه تکانی کمک می گیرید لازم است که شرکت گواهی دوره ایمنی کار را داشته باشد.
انتهای پیام/
منبع: آنا
کلیدواژه: خانه تکانی ارگونومی آسیب برای بلند کردن استفاده کنید خانه تکانی جابه جایی کردن بار حمل بار آسیب ها
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت ana.press دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۸۸۲۹۸۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
حمله به ستاره بارسا: ادا و اصول‌ها چیه، تو مدافعی!
با گزارش "ورزش سه"، انتقاد بارسایی‌ها از عملکرد ضعیف ژوائو کانسلو در بازی مقابل رئال مادرید همچنان ادامه دارد. امروز رونالد دی‌بوئر، ستاره هلندی سابق بارسا، در یکی از شدیدترین حمله‌ها به کانسلو خواهان پس فرستادن مدافع پرتغالی به تیمش منچسترسیتی شد.
کانسلو در حال حاضر بازیکن منچسترسیتی است ولی از آخرین باری که برای سیتی به میدان رفت بیش از یک سال می‌گذرد. او بعد از مدتی شکرآب شدن رابطه‌اش با پپ گواردیولا در نهایت بعد از درگیری با او در تمرین به بایرن مونیخ قرض داده شد و سپس به صورت قرضی به بارسا آمد.
رونالد دی‌بوئر با اشاره به عملکرد بسیار ضعیف کانسلو در شکست مقابل پاری سن ژرمن و رئال مادرید می‌گوید حالا می‌شود فهمید که در دعوای کانسلو و پپ حق با مربی سیتی بوده است.
دی‌بوئر که با سایت هلندی زیگو اسپورت صحبت می‌کرد گفت: "حالا می‌فهمم که چرا پپ از کانسلو خوشش نمی‌آمد. او فقط فوتبال خودش را بازی می‌کند و فکر می‌کند مهم فقط این است که وقتی توپ را می‌گیرد ادا و اصول دربیاورد. تو مدافعی پسر، این کارها یعنی چه!"
مارکو فان باستن هم در مصاحبه با همین سایت هلندی صحبت‌های دی‌بوئر را تایید کرد و گفت: "باور کردنی نیست که کانسلوی 29 ساله دائم همان اشتباه‌ها را تکرار می‌کند".
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد